糖質オフパスタのおすすめ人気ランキング12選！グルテンフリーの商品も紹介

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藤田 結可 記事一覧

Kaubel編集部キッチンライター

「楽しく作って美味しく食べる」をモットーに、毎日の料理をサポートしてくれる便利なキッチングッズを集めています。趣味は旅行とベース、最新家電のチェック。気になるポイントをとことん調べて、厳選したおすすめアイテムを紹介します！

糖質オフパスタの選び方

糖質の少なさで選ぶ

こんにゃくや大豆を使用したパスタは低糖質

参照元: https://www.amazon.co.jp/

麺類は糖質が多く含まれていて、脂肪を蓄えたり、血糖値を上げ過ぎたりする原因となるため、ダイエット中はできるだけ糖質の少ない商品を選ぶのがポイント。小麦粉の代わりに低糖質なこんにゃくや大豆を使用したパスタなら、ダイエット中も我慢せずに美味しく食べられます。

カロリーの低さで選ぶ

ダイエットには100g当たり250kcal以下の麺がおすすめ

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ダイエット目的で糖質オフパスタを選ぶなら、糖質に加えてカロリーもチェックしましょう。糖質オフパスタは、パッケージに100g当たりのカロリーを記載している商品が多いです。

一般的なパスタのカロリーは、乾麺の状態で100g当たり350kcal程度。糖質オフパスタを購入する際は、250kcal以下を目安に選んでみてください。

食物繊維の豊富さで選ぶ

食物繊維が豊富な食品は腸内環境を整えてくれる

食物繊維は腸内環境を整えて便秘を改善したり、血糖値の上昇を緩やかにしたりする効果があります。食事制限で栄養不足にならないためにも、食物繊維の豊富な商品を選ぶのがおすすめです。

グルテンフリーかどうかで選ぶ

グルテンフリーなら小麦アレルギーの方も食べられる

グルテンフリーとは、小麦や大麦などに含まれる「グルテン」というたんぱく質が配合されていない食品のこと。100％グルテンフリーの麺なら、小麦アレルギーの方も食べられるうえ、血糖値の上昇を緩やかにするメリットもあります。

糖質オフパスタのおすすめメーカー3選

マルサンアイ

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マルサンアイは、豆乳と味噌を中心に販売する食品メーカーです。健康を意識した大豆加工食品を豊富に扱っていて、低糖質麺の「大豆100％麺 ソイドル」は、ヘルシーなうえ食べ応えもばっちり。不足しがちな食物繊維も豊富に含まれているので、ぜひ一度食べてみてください。

ZENB

参照元: https://zenb.jp/

ZENBは、大豆で作った麺や低糖質のカレーなど、ダイエットや糖質制限中も美味しく食べられる低糖質な食品を販売しています。「ゼンブヌードル」は、黃えんどう豆を使ったヘルシーな麺。もちっとした丸麺で、ラーメンやパスタにぴったりです。

はごろもフーズ

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はごろもフーズは、缶詰やふりかけ、調味料といった食品を販売するメーカー。「カーボフ ロングパスタ」は、糖質50%オフが売りの低糖質パスタで、ダイエットにもおすすめです。価格がリーズナブルで普段使いしやすいのも嬉しいポイント。

おすすめ人気ランキング比較表

	商品名	リンク	最安価格	糖質の少なさ	カロリーの低さ	美味しさ	食物繊維の豊富さ	価格の安さ
1	マルサンアイマルサンアイ 大豆100％麺 ソイドル	1,950円	1,950	5.0/5.0	5.0/5.0	5.0/5.0	5.0/5.0	4.5/5.0
2	ZENBZENB ゼンブヌードル	2,639円	2,639	5.0/5.0	5.0/5.0	5.0/5.0	5.0/5.0	4.0/5.0
3	栗原商店栗原商店 レンチン ゼンヌードル＆パスタ	3,723円	3,723	4.5/5.0	5.0/5.0	4.5/5.0	4.0/5.0	4.5/5.0
4	はごろもフーズはごろもフーズ カーボフ ロングパスタ	980円	980	4.5/5.0	4.5/5.0	4.0/5.0	4.5/5.0	5.0/5.0
5	大豆専科ソイコム大豆専科ソイコム 低糖質麺 ローカーボ パスタアソートセット	2,980円2,980円	2,980	5.0/5.0	4.0/5.0	5.0/5.0	4.0/5.0	3.0/5.0
6	麺くる麺くる 低糖質ロカボ麺	3,340円	3,340	4.5/5.0	4.5/5.0	3.5/5.0	5.0/5.0	3.5/5.0
7	オーマイプラスオーマイプラス 糖質50％オフパスタ	643円	643	4.5/5.0	4.5/5.0	4.0/5.0	4.0/5.0	4.0/5.0
8	PERFECTEARTHPERFECTEARTH オーガニック グルテンフリー パスタ	950円	950	4.5/5.0	4.0/5.0	4.0/5.0	4.0/5.0	3.5/5.0
9	かぶら食品かぶら食品 選べるこんにゃく麺	2,200円	2,200	4.0/5.0	4.5/5.0	3.0/5.0	4.5/5.0	4.0/5.0
10	すこやか商店すこやか商店 低糖質生麺	2,080円	2,080	4.0/5.0	4.0/5.0	3.5/5.0	4.0/5.0	3.5/5.0
11	昭和昭和 蒟蒻効果 グルコマンナン入りパスタ	435円	435	3.0/5.0	3.5/5.0	3.5/5.0	3.5/5.0	4.0/5.0
12	からだあいかん+からだあいかん+ 九州まーめん	1,414円686円	686	4.5/5.0	3.5/5.0	2.0/5.0	3.0/5.0	2.5/5.0

糖質オフパスタのおすすめ人気ランキング12選

1マルサンアイマルサンアイ 大豆100％麺 ソイドル

		1,950 1,950円

たんぱく質と食物繊維が豊富な大豆100%パスタ

「マルサンアイ 大豆100％麺 ソイドル」は、たんぱく質と食物繊維を豊富に含んだ糖質オフパスタ。ヘルシーなだけでなく、栄養もたっぷり摂れるのが魅力です。

独自製法により手作業で丁寧に作られていて、歯ごたえの良さも人気のポイント。また、契約農場で栽培された大豆のみを使用しているので、品質にバラ付きが無く、安心して食べられますよ。

2ZENBZENB ゼンブヌードル

		2,639 2,639円

黃えんどう豆を丸ごと使ったグルテンフリーパスタ

「ZENB ゼンブヌードル」は、豆100%のグルテンフリーパスタ。黃えんどう豆を薄皮ごと使っていて、植物性たんぱく質がたっぷり含まれています。

また、食物繊維も豊富で、パスタ1食分で1日に必要な量の半分以上を摂取できるのもメリット。もっちり食感でパスタはもちろん、焼きそばやラーメンを作っても美味しいですよ。

3栗原商店栗原商店 レンチン ゼンヌードル＆パスタ

		3,723 3,723円

電子レンジで1分！こんにゃくと大豆のグルテンフリー麺

「栗原商店 レンチン ゼンヌードル＆パスタ」は、国産こんにゃくと大豆を原料にしたグルテンフリーの糖質オフパスタ。電子レンジで1分加熱するだけで食べられて、家事や仕事で忙しいときにも重宝します。

お試し4個セットでは、ラーメンに合うちぢれ麺と、パスタ向きの平打ち麺の2種類が試せます。こんにゃく特有のニオイも少なく、美味しく食べられると評判です。

4はごろもフーズはごろもフーズ カーボフ ロングパスタ

		980 980円

糖質50%、カロリー20％カットでダイエットにうってつけ

「はごろもフーズ カーボフ ロングパスタ」は、通常のパスタと比べて糖質50%カットを実現しているのが特徴。低糖質に加えてカロリーも約20％オフとヘルシーなので、ダイエット中の主食にぴったりです。

食感はツルツルとしていて、オイル系のパスタによく合います。240g×2袋セットで1000円以下とリーズナブルな価格で購入できるため、普段使いしやすいのも嬉しいポイント。

5大豆専科ソイコム大豆専科ソイコム 低糖質麺 ローカーボ パスタアソートセット

		2,980 2,980円2,980円

糖質80％オフ！素材にこだわったローカーボパスタ

「大豆専科ソイコム 低糖質麺 ローカーボ パスタアソートセット」は1食あたりの糖質が約11.2gと、一般的なパスタと比較して約80％も糖質を抑えているのが特徴。カロリーも低いため、クリーム系のソースと合わせても罪悪感無く食べられますよ。

保存料や合成添加物が不使用で、健康に気遣いたい方にもおすすめ。一方、1食あたり約500円と割高なので、素材や無添加にこだわりたい方へ向いています。

6麺くる麺くる 低糖質ロカボ麺

		3,340 3,340円

レタス10個分の食物繊維！腸内環境を整えたい方に

「麺くる 低糖質ロカボ麺」は、レタス10個分もの食物繊維を含んだ低糖質麺。一般的な中華麺と比べて糖質を約55％、カロリーを約31％カットしていて、ダイエットや糖尿病対策をしながら健康的に麺を食べられます。スルッと食べられる細麺のため、オイル系のパスタや冷やし中華、焼きそばにおすすめです。

7オーマイプラスオーマイプラス 糖質50％オフパスタ

		643 643円

リーズナブルで普段使いしやすい糖質50%オフパスタ

「オーマイプラス 糖質50%オフパスタ」は、低糖質ながら生パスタのようなもちもちした食感を楽しめるのが特徴。やや太めの平打ち麺で、パスタソースがよく絡みます。

2袋で650円程度と糖質オフパスタの中ではリーズナブルな価格で、普段使いしやすいのもメリット。ダイエットはもちろん、糖尿病対策にもおすすめです。

8PERFECTEARTHPERFECTEARTH オーガニック グルテンフリー パスタ

		950 950円

有機米を使用した体に優しいライスパスタ

「PERFECTEARTH オーガニック グルテンフリー パスタ」は、厳選されたお米を原料にしたライスパスタ。小麦を一切使用していないグルテンフリー食品なので、小麦アレルギーやヴィーガンの方もパスタを味わえますよ。

味わいはお米ならではの芳醇な香りと、モチモチした食感が特徴。玄米、白米、赤米、黒米の4種類から好きな味を選べます。

9かぶら食品かぶら食品 選べるこんにゃく麺

		2,200 2,200円

味を選べるスープ付きこんにゃく麺

「かぶら食品 選べるこんにゃく麺」は、パスタ、ラーメン、うどん、冷麺、冷やし中華などの10種類から12食を選べるお得なセット。

カルボナーラやみそラーメンなどの味付けソースが付属されているため、調味料を用意する手間が省けます。一方、1食あたりの麺が少なめなので、たっぷり食べたい方は具材を入れてかさ増しするのがおすすめです。

10すこやか商店すこやか商店 低糖質生麺

		2,080 2,080円

モチモチ食感が特徴の低糖質生麺

「すこやか商店 低糖質生麺」は、消化吸収を助ける食物繊維を豊富に含んだ糖質オフパスタ。生麺のもちもちした食感が楽しめます。ただし、1食あたり約400円とやや高価なのは気になるポイント。

11昭和昭和 蒟蒻効果 グルコマンナン入りパスタ

		435 435円

腹持ちが良く少量で満足できる「グルコマンナン」配合

「昭和 蒟蒻効果 グルコマンナン入りパスタ」は、水を吸いやすく腹持ちの良い「グルコマンナン」を含んでいるのが特徴。1食分で1日に必要な食物繊維の半分を摂取できるのもメリットです。ただし、糖質オフパスタの中ではやや糖質多めなのが気になるポイント。

12からだあいかん+からだあいかん+ 九州まーめん

		686 1,414円686円

添加物不使用の九州産大豆100％

「からだあいかん+ 九州まーめん」は、九州産大豆100%のヘルシーな麺です。つなぎや添加物が不使用で、大豆のみで作られているのが特徴。しかし、麺より乾燥豆腐に近い食感で、パスタのようなもっちり感を求める方には向きません。

糖質制限ダイエットの注意点

過度な糖質制限は避けて必要な量を摂取しよう

ダイエットに効果的とされる糖質制限ですが、糖質は身体の活動に欠かせないエネルギー。減らしすぎると頭痛やめまい、思考力低下などを伴う「低血糖症」を引き起こすリスクがあります。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」に関するレポートによると、1日の基礎代謝量を1500 kcalとした場合、最低でも100gの糖質が必要とされています。過度な糖質制限は避けて、バランス良く健康的な体作りをしていきましょう。

参考：厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2020年版）

まとめ

今回は、おすすめの糖質オフパスタ12選を紹介しました。通常のパスタより50〜80%ほど糖質がカットされた糖質オフパスタなら、ダイエット中や血糖値が気になる方も美味しく麺を食べられますよ。記事を参考に色々な商品を試して、お気に入りのパスタを見つけてください！

また、栄養豊富でダイエット中の主食としても活躍する「オートミール」のおすすめ商品も紹介しています。興味がある方はぜひ記事をチェックしてください。

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