【初心者向け】トレーニングベンチおすすめランキング20選！5千円以下の安いモデルも！

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トレーニングベンチの選び方

種類で選ぶ

トレーニングベンチの種類は大きく分けて「フラットベンチ」と「アジャスタブルベンチ」の2つです。まずはそれぞれの特徴について解説していきます。

アジャスタブルベンチは全身を鍛えられる

参照元: www.amazon.co.jp

アジャスタブルベンチは角度調整ができるトレーニングベンチです。角度を変えることで鍛えられる筋肉の場所が変わるため、全身を均等に鍛えたい人におすすめ。

角度を上げると頭が上にくる「インクライン」、逆に下がるようにすると「デクライン」のトレーニングができます。例えば、胸筋を鍛える場合でも、インクライン姿勢で上部、フラット姿勢で中部、デクライン姿勢で下部を鍛え分けできます。また、折りたたんで収納できるタイプもあるので、トレーニングベンチを出しっぱなしにしたくない人にもおすすめです。

さらに、脚パーツやハンドルなどがついた「マルチトレーニングベンチ」を使えば、より効果的な腹筋や脚トレーニングができます。ただし、背もたれに角度をつけると座面が上がってしまうタイプもあるので、別々に調整できるタイプが使いやすいでしょう。

コスパと安定性重視ならフラットベンチ

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フラットベンチは、バーベルプレスやブルガリアンスクワットなどの基本的なトレーニングに最適で、安定性や耐荷重量に優れているという特徴があります。価格も、アジャスタブルベンチに比べてリーズナブルな点が魅力。

しかし、角度調節ができないため、アジャスタブルベンチに比べてトレーニングのバリエーションは少なくなります。フラットベンチは、コスパを重視して、基本的なトレーニングを行いたい人に向いています。

耐荷重で選ぶ

200kg以上の耐荷重であれば安心

参照元: pixabay.com

トレーニングを安全に行うには、自分の体重とダンベルやバーベルの重さを合わせた総重量に余裕のある商品を選びましょう。耐荷重が200kg以上の商品を選べば、器具の重さを気にせずにトレーニングを行えますよ。

トレーニングを長期的に続けていくと、使用する器具の重量や自分の体重も増えていきます。将来的な成長を見越して、耐荷重が重い商品を選べば買い替えの必要がなく、安心してトレーニングを続けられるでしょう。

収納方法で選ぶ

部屋の邪魔にならない折りたたみ式

参照元: www.amazon.co.jp

トレーニングベンチを置くには、おおよそ1〜2畳程度のスペースが必要です。しかし、折りたたみ可能なタイプのトレーニングベンチであれば、使用しないときはコンパクトに折りたたんで収納できるため邪魔になりません。特にロックピン式やPULL式は、折りたたむ作業が簡単なのでおすすめです。

シートのサイズで選ぶ

トレーニングベンチは「日本パワーリフティング協会」が定めている規定のサイズがあるため、各商品に大きな差はありません。しかし、数cmの差でも力の入り方や可動域が変わるため、協会が定めているサイズと共に自分の体に合う商品を選びましょう。

シート幅は広すぎても狭すぎてもNG

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複合部位を鍛えるプレス系や狙った部位を集中的に鍛えるフライ系の種目を行う際、シート幅が広すぎると肩甲骨が干渉してしまい十分に筋肉が動かせません。一方、可動域を確保するあまり、シートの幅を狭くしすぎると安定感を失ってしまいます。

快適かつ安全にトレーニングを行うためには、パワーリフティング協会が定めている29〜32cmの幅から選ぶのがおすすめ。また、女性や小柄な体型の方なら26cm程度の幅狭なタイプが使いやすいでしょう。

シートの高さは膝下の長さに合わせる

参照元: o-dan.net

トレーニング協会が定めているシートの高さは42〜45cmです。しかし、高すぎるとうまく踏ん張れず、低すぎても十分な力が発揮できません。膝下の長さに合わせて、しっかり地面を踏みしめられる高さを選びましょう。

トレーニングベンチのおすすめメーカー3選

WASAI

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高コスパで高性能な健康器具メーカー

WASAIははトレーニングベンチをはじめ、ぶら下がり健康器やルームランナーなど、さまざまなトレーニング器具を販売するメーカーです。

トレーニングベンチは、フラットベンチからマルチトレーニングベンチまで取り扱っており、豊富な種目のトレーニングが可能。価格も1万円程度と良心的なので、エントリーモデルとしておすすめのメーカーです。

FIELDOOR

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シンプルデザインと簡単操作が特徴

FIELDOORは、トレーニングベンチ、ダンベル、ケトルベルなど高品質な商品をお手頃価格で販売しています。デザインもシンプルで難しい操作が不要なため、幅広い層から人気のブランドです。

YouTen

参照元: www.amazon.co.jp

日本中で選ばれている家庭向けスポーツメーカー

YouTenの魅力はコスパの良さ。中でもBARWINGシリーズは高品質かつ、お手頃価格で初心者から上級者まで幅広く人気のブランドとなっています。

おすすめランキング比較表

	商品名	リンク	最安価格	収納のしやすさ	可動域の広さ	機能の多さ	使い勝手のよさ	価格の手頃さ
1	ASHOP トレーニング ベンチ de110	5,980円	5,980	4.5/5.0	4.0/5.0	4.5/5.0	3.0/5.0	5.0/5.0
2	4WD 4WD トレーニングベンチ	6,499円	6,499	4.0/5.0	4.0/5.0	4.0/5.0	3.5/5.0	5.0/5.0
3	KAPEO KAPEOトレーニングベンチ	7,380円	7,380	4.5/5.0	4.5/5.0	3.0/5.0	3.5/5.0	4.5/5.0
4	PROIRON PROIRON トレーニングベンチ PRKYLD	9,380円	9,380	4.5/5.0	5.0/5.0	3.0/5.0	3.0/5.0	4.5/5.0
5	YouTen YouTen BARWING 4WAYトレーニングベンチ BW-AJB01	8,980円	8,980	4.0/5.0	5.0/5.0	4.0/5.0	2.5/5.0	3.5/5.0
6	ALINCO ALINCO アジャスタブルベンチ EX150A	10,800円	10,800	4.0/5.0	4.5/5.0	3.0/5.0	3.0/5.0	3.0/5.0
7	FITMATE FITMATEトレーニングベンチ	13,724円	13,724	4.5/5.0	4.5/5.0	3.0/5.0	4.0/5.0	1.0/5.0
8	FIELDOOR FIELDOOR インクライン＆デクラインベンチ　3WAY	9,680円	9,680	1.0/5.0	5.0/5.0	3.0/5.0	3.0/5.0	4.5/5.0
9	FLYBIRD FLYBIRD トレーニングベンチ 3WAY可変式	13,966円	13,966	4.5/5.0	4.0/5.0	3.0/5.0	3.5/5.0	1.0/5.0
10	WASAI WASAIトレーニングベンチ MK600A	6,980円	6,980	4.0/5.0	2.0/5.0	2.5/5.0	2.5/5.0	4.5/5.0
11	東急スポーツオアシス 東急スポーツオアシス マルチベンチ SU-100	8,127円	8,127	3.0/5.0	2.0/5.0	2.5/5.0	3.0/5.0	4.0/5.0
12	YouTen YouTen フラットベンチ YT-OFB	5,580円	5,580	2.0/5.0	4.5/5.0	1.0/5.0	2.5/5.0	4.5/5.0
13	YouTen YouTen マルチシットアップベンチ YT-MSUB02SV	5,580円	5,580	3.0/5.0	2.0/5.0	2.0/5.0	2.0/5.0	5.0/5.0
14	WASAI WASAI マルチベンチ MK035	12,980円	12,980	1.0/5.0	4.0/5.0	5.0/5.0	2.5/5.0	1.5/5.0
15	WASAI レーニングベンチ MK038	12,980円	12,980	1.0/5.0	4.0/5.0	4.0/5.0	3.0/5.0	1.5/5.0
16	LEADINGEDGE LEADINGEDGE マルチシットアップベンチ LE-B40	4,980円	4,980	4.5/5.0	1.0/5.0	1.0/5.0	2.0/5.0	5.0/5.0
17	FIELDOOR FIELDOOR フラットベンチ 折りたたみ	4,950円	4,950	3.0/5.0	1.0/5.0	1.0/5.0	2.5/5.0	5.0/5.0
18	リーディングエッジ リーディングエッジ フラットベンチ LE-FFB2 RD	4,980円	4,980	3.0/5.0	1.0/5.0	1.0/5.0	1.5/5.0	5.0/5.0
19	ファイティングロード ファイティングロード キングofベンチ	20,805円	20,805	1.0/5.0	4.0/5.0	4.5/5.0	1.0/5.0	0.5/5.0
20	IROTEC IROTEC フラットベンチ	13,200円	13,200	1.0/5.0	1.0/5.0	1.0/5.0	4.0/5.0	1.5/5.0

トレーニングベンチのおすすめランキング20選

1ASHOPトレーニング ベンチ de110

		5,980 5,980円

ダンベルや器具がなくても1台で全身トレーニング

トレーニングチューブが付属しているので、ダンベルや他の器具がなくても全身トレーニングができます。また、肘置きやハンドル、フットレストが備わっており、豊富な種目にも対応しています。さらに、背もたれは7段階、フットレストは2段階で調整可能なので、トレーニングの内容に合わせて調整できます。

すでに組み立てられた状態で届くので、すぐにトレーニングを開始できますし、折りたたんで収納できるので場所を取りません。価格も6,000円台とコストパも非常に高いので、始めてトレーニングベンチを購入する方にぜひおすすめしたいです。

24WD4WD トレーニングベンチ

		6,499 6,499円

腕のダンベルトレーニングに便利な肘置き付き

腕のダンベルトレーニングを効率的に行えるマルチトレーニングベンチです。フットレストとトレーニングチューブも装備されているため、さまざまな種類のトレーニングが可能。背もたれの角度は7段階に調整可能で、インクラインやデクラインにも利用できます。

非常に高機能でありながら、価格が7000円以下と非常にリーズナブル。初心者の方でも手軽に購入でき、必要な機能が全て揃っているため、初めてトレーニングベンチとしておすすめの商品です。

3KAPEOKAPEOトレーニングベンチ

		7,380 7,380円

ヘッドレストが特徴的なデザイン

側面の赤いデザインとヘッドレストが特徴的なマルチトレーニングベンチです。背もたれは6段階、座面は4段階で調節できるため、さまざまなトレーニングに対応しています。角度調節の操作も簡単で初心者でも扱いやすいでしょう。

また、耐荷重が400kgと十二分な耐久性を誇り、高重量トレーニングを行う上級者も安心して使用できます。さらに、価格も7,000円台とお手頃で、折りたたんで収納もできるため気軽に取り入れやすいマシンです。

4PROIRONPROIRON トレーニングベンチ PRKYLD

		9,380 9,380円

トレーニングチューブ付きで多機能

インクラインからデクラインまで対応しているシンプルなアジャスタブルベンチです。支柱の力学に基づいた三角形デザインで安定感が抜群。また、付属のトレーニングチューブを使用すれば収縮系の刺激も加えられます。

シートは日本人の体型に合わせてデザインされているので、外国製の商品より座り心地や使い勝手が良いでしょう。さらに、折りたたんで収納もでき、コストも1万円以下でお手頃。一方、耐荷重は160kg程度なので体重の重い方や高負荷のトレーニングをしたい方には不向きです。

5YouTenYouTen BARWING 4WAYトレーニングベンチ BW-AJB01

		8,980 8,980円

ハンドルとフットレスト搭載の4wayモデル

背もたれが10段階、座面は5段階、フットレストが2段階、クッションの高さが4段階で調節できるマルチトレーニングベンチです。さらに、ハンドルとフットレストが搭載されているため、ドラゴンフラッグやバックエクステンションなどの上級者向けトレーニングも可能。折りたたんで収納もできるため家の中でも邪魔になりません。

組み立てもハンドルと脚部のクッションを取り付けるだけなので届いたらすぐに使えます。また、耐荷重も500kgまでと安全性も高い商品です。さらに、価格も9,000円以下なので初心者から上級者まで取り入れやすいでしょう。一方、高さが47.5cmあるため女性や小柄な方は踏ん張る時に力を入れづらい可能性があります。もし高いと感じた場合はマットを敷いて足場を作りましょう。

6ALINCOALINCO アジャスタブルベンチ EX150A

		10,800 10,800円

取り外しできるヘッドレスト付属で休憩中も快適

トレーニングベンチでは珍しい、取り外し可能なヘッドレストが付いているアジャスタブベンチです。運動中に首や頭を休められるうえに、使わないときは外しておけるのが便利。また、シートの角度は7段階で調節可能なためインクラインやデクラインとしても使用できます。

コンパクトに折りたためるうえに取っ手が付いているので持ち運びしやすく、価格も1万円前後と高コスパ。しかし、耐荷重120kgなので元々の体重が重い方には向きません。

7FITMATEFITMATEトレーニングベンチ

		13,724 13,724円

アイデア次第で何通りものトレーニングが可能

インクラインからデクラインまで可動できるアジャスタブルベンチです。脚パーツも搭載されているため、アイデア次第で何通りものトレーニングが可能。さらに、折りたたんで収納ができるため、家庭用として使うには十分な機能が揃っています。

価格も1万円以下とお手頃でこれから宅トレを始める方にも、既に本格的なトレーニングをしている方にもおすすめです。しかし、角度調整がピンを抜き差しして行うタイプなのでズレてしまうと安定性に欠けます。

8FIELDOORFIELDOOR インクライン＆デクラインベンチ　3WAY

		9,680 9,680円

工具付属で届いたらすぐに組み立てられる

インクラインとデクラインでも使える3wayのアジャスタブルベンチです。バックシートは8段階、座シートは4段階で角度の調整が可能。また、座った時にしっかり踏ん張れるよう、高さは40cmに設定されています。価格も約1万円とお手頃。

本体とは別に両口スパナと六角レンチが付いており、届いたらすぐに組み立てられる点も配慮が行き届いていると言えます。折りたたんで収納できないのはデメリットですが、重さが19kgあるので安定感は抜群です。

9FLYBIRDFLYBIRD トレーニングベンチ 3WAY可変式

		13,966 13,966円

人間工学に基づいた腰保護シート搭載

インクライン、フラット、デクラインで使い分けできるアジャスタブルベンチです。背もたれは6段階、座面は4段階、フットレストは3段階と各パーツごとに細かな角度調節が可能。また、背面シートには人間工学に基づいてデザインされた腰保護シートが搭載されているので、長時間のトレーニングでも腰が痛くなりにくいです。

さらに、脚部のストッパーや折りたたみ収納機能も付いていながら約1万円で購入できます。本体が11kgと軽量なので高負荷のトレーニングではグラつく可能性がありますが、一般的なトレーニングなら問題ないでしょう。

10WASAIWASAIトレーニングベンチ MK600A

		6,980 6,980円

軽量コンパクトで家に置きやすいフラットベンチ

側面の黄色いデザインが特徴的なフラットベンチです。背もたれは4段階で角度調整でき、インクラインベンチとしても使えます。コンパクトかつ、約8kgと軽量なので収納スペースがあまりない家にも置きやすいモデルです。

価格も6,000円台と高コスパなので、トレーニングベンチを初めて購入する方におすすめ。一方、背もたれを下げる設置はできないのでデクラインベンチにはなりません。

11東急スポーツオアシス東急スポーツオアシス マルチベンチ SU-100

		8,127 8,127円

フィットネスジムが開発したトレーニングベンチ

東京都内だけで10店舗以上展開しているスポーツジム「東急スポーツオアシス」が開発したトレーニングベンチです。フラットからデクラインまで角度が調節でき、付属のゴムチューブを使えば胸や脚、腕など幅広いトレーニングが可能。

トレーニングの負荷も弱、中、強と3段階で調整でき、折りたたんで収納もできるうえに価格も8,000円台とお手頃。また、ダンベルを使用せずにトレーニングできますが、耐荷重は100kgまでなので体重が100kg以上ある方は使用できません。

12YouTenYouTen フラットベンチ YT-OFB

		5,580 5,580円

コスパと機能性を求める方におすすめ

高性能な機能と高コスパを兼ね備えたフラットベンチです。38.5cmから46.5cmまで5段階で高さ調節でき、左右の高さを変えればインクラインベンチやデクラインベンチとしても使用可能。幅広い種目のトレーニングに対応しています。さらに、価格が5,000円台とリーズナブルな点も魅力。

シートは6cmの厚みがあるため背中や腰の負担を軽減してくれるうえに、耐荷重も300kgあるので安心です。さらに、コンパクトに折りためるので収納スペースが少ない方でも置き場所に困りません。アジャスタブルベンチと比較してしまうとトレーニングできる種目は少ないですが、マルチに使えるフラットベンチを探しているなら「YT-OFB」がベストと言えます。

13YouTenYouTen マルチシットアップベンチ YT-MSUB02SV

		5,580 5,580円

独自の3方向ハンドルで豊富なトレーニングが可能

フラットとデクラインの2wayで使用できるフラットベンチです。3方向のハンドルが特徴的で、用途に応じて切り替えできバリエーション豊かなトレーニングが可能。上級者向けトレーニングの「ドラゴンフラッグ」も自分のポテンシャルに合わせてやり方を変えられます。

耐荷重が300kgと高重量にも対応しているため高負荷をかけたい上級者にもおすすめ。しかし、背もたれを上げる形には動かせないので、インクラインベンチとしては使用できません。

14WASAIWASAI マルチベンチ MK035

		12,980 12,980円

フィットネスチェーンやパワーバンド付属で便利

家トレでは難しい背中トレーニングもできる、フィットネスチェーンやパワーバンドが付属のアジャスタブルベンチです。さらに、脚部は別売りのプレートが装着できる仕様になっており、高負荷のレッグエクステンションも可能。

価格は13,000円前後なのでやや高めですが、背もたれは5段階で調整でき、インクラインベンチやデクラインベンチとしても使えるので汎用性は高いです。しかし、脚のパーツは取り外せないので種目によってはやりづらいと感じる可能性があります。

15WASAI レーニングベンチ MK038

		12,980 12,980円

10段階で調節できるバックエックスシート付き

10段階で調節できるバックエックスシート搭載で、ダンベルトレーニングと組み合わせると20種類以上のエクササイズが可能なアジャスタブルベンチです。背もたれもインクラインからデクラインまで対応しているため汎用性は抜群。

シートには7cmの極厚シートを採用しているため、負荷のかかる動きでも体への負担が軽減できます。価格は12,000円程度とやや高額なので予算に余裕がある人向けです。また、耐荷重が150kgまでなので自身の体重と器具の重さを考慮して選びましょう。

16LEADINGEDGELEADINGEDGE マルチシットアップベンチ LE-B40

		4,980 4,980円

腹筋運動とダンベルトレーニングの2way仕様

脚を引っ掛けられるパーツ付属で腹筋運動とダンベルトレーニングの両方ができる2wayタイプのフラットベンチです。さらに、本体の脚を片方だけ折り畳めばデクラインベンチとしても使用可能。使わない時は折りたたんでしまっておけるので収納場所にも困りません。

また、価格が5,000円以下と今回のランキング内で最も安いトレーニングベンチなので、できるだけ費用を抑えたい人におすすめです。しかし、頭を上げる形には可動できないため、インクラインベンチとしては使用できません。

17FIELDOORFIELDOOR フラットベンチ 折りたたみ

		4,950 4,950円

折りたたみが簡単で収納しやすさが魅力

折りたたんで収納できるシンプルなフラットベンチです。PULL式のレバーを回して引くだけなので操作も簡単。トレーニングベンチを毎回片付けたい方におすすめの商品です。また、価格も6,000円台とコスパが良く、初心者でも手が出しやすいトレーニングベンチでしょう。一方、角度はつけられないのでトレーニング種目は限られます。

18リーディングエッジリーディングエッジ フラットベンチ LE-FFB2 RD

		4,980 4,980円

折りたたんで収納できる便利なフラットベンチ

脚を折りたたんで収納できるフラットベンチです。楕円形のフレームは厚さが8㎝もあるため耐久性、安定性ともに抜群。また、耐荷重300kgですが、第三者機関において750kgの強度検査をクリアしているため負荷の重いトレーニングでも安心です。

価格も5,000円台と大変リーズナブルなので、筋トレ初心者の方にも取り入れやすいでしょう。一方、幅が27cmと小さめなので、体の大きい人は安定しにくい可能性があります。女性や普通体型の人に向いている1台です。

19ファイティングロードファイティングロード キングofベンチ

		20,805 20,805円

1台で隈なく全身を鍛えられる

胸や腕などの上半身だけでなく、腹筋や脚のトレーニングにも対応しているマルチトレーニングベンチです。価格は2万円越えとやや高めですが、1台で本格的な全身のトレーニングが可能。ただし、シャフトやプレートは別売りなのでベンチプレスや加重トレーニングを行いたい方は追加購入が必要です。

20IROTECIROTEC フラットベンチ

		13,200 13,200円

安定感抜群のシンプルなトレーニングベンチ

シートの厚みが5.5㎝もありホールド感抜群なフラットベンチです。シートに付属されている腹筋用ベルトを脚にかければ、簡単に腹筋運動もできます。

また、3本脚ですがガタつきがなく安定性も抜群。足側に1本脚を持って来ればダンベルベンチプレス中も邪魔になりません。価格は13,000円程度とトレーニングベンチの中ではやや高めな点と、折りたたんで収納ができないのは気になるポイント。

まとめ

今回は、おすすめのトレーニングベンチを20種類ランキング形式でご紹介しました。体格やトレーニングの用途に合ったトレーニングベンチを選べば、日々の筋トレが間違いなく充実します。本記事を参考に、自分に合ったトレーニングベンチを購入してみてください。

また、トレーニング後のタンパク質補給にぴったりなプロテインの人気商品もピックアップしています。本格的な身体づくりには欠かせないので、ぜひご覧くださいね。

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