低糖質おやつのおすすめ10選！ダイエット中でも食べられるケーキも紹介

著者

家電ライター

冬は寒くて夏は暑い地域で生まれ育ち、さまざまな季節家電を使ってきました。一人暮らし歴も長いので、一人暮らしでも役立つ便利な家電も、経験を活かして紹介していきます。趣味は音楽鑑賞。舞台や映画を見るのも好きです。記事を通して、商品選びのお手伝いができればと思っています。

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低糖質おやつの基準

ZENBチップスとコーヒー
参照元: zenb.jp

低糖質おやつの基準は「糖質10g以下」

1日あたりの糖質摂取量	70〜130g以内
1食あたりの糖質摂取量	20〜40g以内
間食で摂取可能な糖質量	10g以下

適正な糖質摂取を心がけ、ゆるやかに糖質を制限する食事方法を「ロカボ」と言います。ロカボでは、1日に摂取する糖質を70〜130g以内に抑えるのが基本。

1食あたり20〜40gとすると、間食で摂取できる糖質量は、10g以下が適正です。低糖質おやつは、「糖質10g以下」を目安に選びましょう。

低糖質おやつを選ぶときの注意点

参照元: photo-ac.com

糖質と糖類の違いに注意して成分表示をチェック

糖質ゼロ	糖類やデンプン、糖アルコールも含まない
糖類ゼロ	砂糖やブドウ糖は含まれないが、他の甘味料が使われている可能性がある

「糖質」は、炭水化物から食物繊維を除いて算出できる成分で、「糖類」は糖質の一部を指します。「糖質ゼロ」と表示されている場合は、砂糖やブドウ糖などの糖類、多糖類と呼ばれる米や小麦に含まれるデンプン、糖アルコールと呼ばれるキシリトールやトレハロースを含みません。

「糖類ゼロ」は、砂糖やブドウ糖は含みませんが、他の甘味料が使われている可能性があるため、注意しましょう。

また、食品100gあたりに含まれる糖質が0.5g未満なら、「ゼロ」と表記できるので、糖質や糖類がゼロと表示があっても、完全に含まれていないとは限らないのです。低糖質おやつを選ぶ際に迷ったら、成分表示をチェックして、「炭水化物−食物繊維=糖質」で糖質量を算出しましょう。

低糖質おやつの選び方

種類で選ぶ

低糖質おやつ＿&Mel生ガトーショコラ
参照元: amazon.co.jp

甘いおやつが好きな人はスイーツ系

スイーツ系の低糖質おやつは、糖質制限中でも甘いものを食べてリフレッシュしたい人にぴったり。ケーキやクッキー、チョコレートなど、種類が豊富です。

また、カロリーも気になる人は、ゼリーや寒天、ヨーグルトなどもおすすめですよ。

お酒のおつまみとして食べるならスナック系

低糖質おやつには、塩気の効いたスナック系も多く販売されています。パスタスナックや、カルシウムを多く含んだ魚系スナックなど、種類豊富です。毎日の晩酌も我慢する必要がありません。

栄養素で選ぶ

低糖質おやつ＿ベースクッキー
参照元: amazon.co.jp

ビタミンや食物繊維が含まれるナッツ類

ナッツ類は、糖質が低めなうえにビタミン類や食物繊維も豊富。味付けがされていない素焼きタイプを選ぶのがおすすめです。

ナッツ類の中でも、くるみやマカダミアナッツの糖質量は、100gあたり約4〜6gと低めなので、糖質制限中のおやつにぴったりですよ。ただし、カシューナッツやピスタチオは、100gあたりの糖質量が10gを超えるため、食べるときは少量に抑えましょう。

カルシウムが含まれているチーズ・ヨーグルト

チーズやヨーグルトは低糖質で、カルシウムが豊富に含まれています。カルシウムは、丈夫な歯や骨を作るのに欠かせない栄養素なので、子どものおやつにもぴったりですよ。

タンパク質が豊富な肉・魚・豆系のおやつ

糖質を抑えつつ、筋トレで丈夫な体を作りたい人は、タンパク質を多く含んだ低糖質おやつがおすすめ。ビーフジャーキーやサラミ、するめなどは、噛みごたえがあるので、満足度も高いですよ。

ただし、肉や魚系のおやつは塩気が強い商品が多いため、食べすぎないようにしましょう。また、豆類を使用したおやつは、タンパク質に加え、食物繊維や鉄分も豊富なため、丈夫な体作りにぴったりです。

食物繊維が豊富なおから・こんにゃく系

腸内環境を整える効果も求める人は、食物繊維が豊富な、おからやこんにゃくを使った低糖質おやつがおすすめ。おからクッキーやドーナツ、こんにゃくゼリー、こんにゃくチップスなど、種類が豊富なのも嬉しいポイントです。

低糖質おやつのおすすめメーカー3選

ZENB

黄えんどう豆を使ったグルテンフリーの商品が魅力

ZENBは、素材をまるごと使い、添加物に頼らない味付けにこだわるメーカー。スーパーフードの「黄えんどう豆」を使った、グルテンフリーで低糖質なおやつやパン、ヌードルを販売しています。

ZENBが販売するゼンブチップスは、黄えんどう豆、オリーブオイル、岩塩のみで作られていて、素材そのものの栄養と味わいが魅力です。また、糖質が1袋10gと低いため、おやつやおつまみにぴったりですよ。

ベースフード

身体に必要な栄養が詰まった完全栄養食を販売

ベースフードは、身体に必要な栄養が取れる完全栄養食を販売しているメーカー。クッキーやパン、冷凍パスタなどさまざまな味を楽しめます。

ベースフードのクッキーは、26種のビタミンやミネラル、たんぱく質、食物繊維など、33種の栄養が詰まった低糖質おやつです。毎日忙しい人や、栄養不足を感じる人はぜひチェックしてみてください。

江崎グリコ

コンビニでも気軽に買える低糖質おやつを販売

ポッキーやビスコなどのお菓子で知られる江崎グリコ。高品質な素材を使い、「おいしさと健康」を提供しているメーカーです。

江崎グリコの低糖質おやつは、糖質量が1袋で9.2gと低めで、コンビニやスーパーで気軽に買えるのが魅力。職場や学校でのちょっとした息抜きにぴったりですよ。

商品名	リンク	最安価格	糖質量
ZENBZENB ゼンブチップス 6袋	公式サイト 1,644円Amazon 2,588円楽天 2,681円	2,588	1袋あたり約10g
ベースフードベースフード BASE Cookies 5種 14袋		3,330	1袋あたり約15g
江崎グリコ江崎グリコ SUNAO チョコチップ&発酵バター		300	1袋あたり約9.2g
&Mel&Mel 低糖質生ガトーショコラと濃厚ショコラテリーヌセット		4,653	1カットあたり約4g
ナリスアップナリスアップぐーぴたっしっとりクッキーブルーベリーチーズケーキ		438	1本あたり約8.0g
こんにゃくパークこんにゃくパークこんにゃくゼリーオレンジ 240g×6個		1,246	1パックあたり約4.1g
三州総本舗三州総本舗パスタスナックソルト味		1,000	1袋あたり約4.4g
サラヤサラヤラカント低糖質3種のスイートナッツ 2個		1,850	1小袋あたり約0.8g
でん六でん六小袋アーモンドフィッシュ 72g×12入		4,299	1小袋あたり約0.7g
明治明治チョコレート効果カカオ72% 75g×5個		1,431	1枚あたり約1.6g