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おすすめ人気ランキング比較表
| 商品名 | リンク | 最安価格 | ポイント | 機能性の高さ | パッド素材の工夫度 | 組み立ての簡単さ | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 |
プロイデアプロイデア 振動カラダエクササイズ ももキュット | 7,927 | 運動にもくつろぎ時間にも使える振動クッション | 5.0/5.0 | 5.0/5.0 | 5.0/5.0 | |
2 |
Wolfyok fitnessWolfyok fitness トレーニング レッグスライダー | 2,780 | 初心者から上級者まで使いやすい工夫が満載 | 5.0/5.0 | 4.5/5.0 | 4.5/5.0 | |
3 |
outrainsoutrains 膝パカさん | 2,580 | パッドが360度回転するため安定して運動できる | 4.5/5.0 | 4.5/5.0 | 4.5/5.0 | |
4 |
ALINCOALINCO スラっとメイクヒップ WBN310 | 3,064 | クッションのように素材が柔らかく痛くなりにくい | 3.0/5.0 | 5.0/5.0 | 5.0/5.0 | |
5 |
HIPPO REILLYHIPPO REILLY 内転筋マルチトレーナー | 2,300 | 無理な負荷をかけたくない方におすすめ | 4.0/5.0 | 4.5/5.0 | 4.0/5.0 | |
6 |
RUNWE太ももマスター | 1,599 | パッドがハンドル式で腕のトレーニングもしやすい | 4.0/5.0 | 3.0/5.0 | 5.0/5.0 | |
7 |
東急スポーツオアシス東急スポーツオアシス スタイリーボール SLB-100 | 14,800 | スイッチオンで振動して筋肉にアプローチ | 3.5/5.0 | 3.0/5.0 | 5.0/5.0 | |
8 |
RikkeyRikkey 美ボディリング | 1,980 | 脚を大きく開いた状態で動かせるリング型の器具 | 3.0/5.0 | 3.0/5.0 | 5.0/5.0 | |
9 |
La-VIELa-VIE 内転筋トレーニング 内股シリーズ | 1,164 | 手軽に運動が始められるシンプル構造の器具 | 3.0/5.0 | 3.0/5.0 | 4.5/5.0 | |
10 |
ルナリルナリ ヒップトレーナ | 2,780 | つまみを回すだけで簡単に負荷量を調整できる | 3.5/5.0 | 3.0/5.0 | 3.5/5.0 |
内転筋を鍛えると腰痛の予防や骨盤の歪み改善に繋がる
参照元: https://item.rakuten.co.jp
内転筋とは、太ももの横に付いた筋肉。太ももの前後に付いている筋肉であれば、歩行により動かしやすいものの、横の筋肉は鍛えにくくたるみに繋がりやすいのが特徴。
しかし、内転筋トレーニング器具を使えば、意識的かつ集中的に鍛えることができます。内転筋を鍛えると美脚効果はもちろん、そのほかにも多くのメリットがあるので詳しく解説していきましょう。
腰痛・ひざ痛やO脚の予防と改善につながる
内転筋の役割は、動作中の骨盤やひざを安定させること。内転筋が上手く働かないと、歩行やほかの動作中に骨盤が不安定になります。そして、腰やひざに余計な力がかかり、痛みや変形の原因に繋がる場合も。
そのため、内転筋を意識的にトレーニングすることで骨盤やひざを安定させ、痛みや変形の予防と改善が期待できます。
骨盤の安定性が高まり歪みにくくなる
内転筋は骨盤からひざにかけて付着しています。内転筋の筋力バランスが悪いと骨盤が歪み、腰痛、肩こり、冷え性、便秘、自律神経の乱れといった症状を引き起こす可能性も。
内転筋をバランスよく鍛えることで、骨盤の歪み改善に繋がります。
骨盤底筋群のトレーニングになる
加齢や産後で緩みやすくなるといわれる骨盤底筋群は、骨盤の底に付いていて排尿や排便機能に関連する部位です。骨盤底筋群が緩むと、尿もれや便のコントロール不良といった症状が出てきます。
内転筋トレーニング器具を使うと、内転筋と同時に骨盤底筋群も鍛えることができて一石二鳥。骨盤底筋群の緩みが気になる方にもおすすめです。
内転筋トレーニング器具を使うメリット
参照元: https://www.amazon.co.jp
姿勢によってアプローチできる部位が変えられる
内転筋を鍛えるためには、基本的に両足で内転筋トレーニング器具を挟みます。仰向けで足を伸ばした姿勢、足を立てた姿勢、座位、立位など体勢を変えることで、アプローチできる部位も変えられるんです。また、仰向けになり両足を伸ばした姿勢で挟むと、足を立てているときよりも太もも前面の筋肉が収縮しやすくなりますよ。
さらに、胸の前で両手を使って挟むと胸筋、両手を後ろで組むように挟むと背筋を鍛えられます。太ももだけでなく身体全体のトレーニングができる点もメリットです。
初心者はやりやすいところから始め、慣れてきたら苦手な姿勢でトレーニングしてみましょう。苦手だと感じる姿勢でトレーニングすると、普段使っていない筋肉を動かすのに効果的です。
スキマ時間に使えて「ながら運動」にもぴったり
内転筋トレーニング器具は、太ももに挟むだけで使えるトレーニング器具。立ち仕事をしながら、テレビを見ながら、デスクワークをしながら、といったように日常生活に取り入れやすいのも特徴です。
コンパクトで軽量なタイプだと、より取り入れやすいですよ。忙しくてトレーニングの時間を取りにくい方にもおすすめの器具です。
内転筋トレーニング器具の選び方
機能性で選ぶ
参照元: https://www.amazon.co.jp
負荷調節機能は筋肉量に合わせて負荷を調節できる
負荷調節機能付は、運動を始めたばかりの初心者におすすめ。最初は軽い負荷量にして、筋肉が付いてきたら少しずつ増やしていくと、ハードなトレーニングもできます。
また、筋力のばらつきがある家族間で、器具を共有するときにも役立ちますよ。数人で使いたい場合は、負荷調節機能付きの内転筋トレーニング器具を選びましょう。
角度調節機能付きなら太ももにフィットしやすい
パッドの角度調節機能があれば、太ももにフィットしやすくなり器具が落ちにくくなります。また、腕や体幹といったほかの部位をトレーニングしたいときも、安定して運動できますよ。
カウント機能付きはモチベーション維持に役立つ
内転筋トレーニング器具には、本体にパネルが付いていて、回数や運動時間をカウントしてくれるアイテムもあります。回数や運動時間の目標を立ててトレーニングしたい方にはうってつけの機能です。また、日々のモチベーション維持にも役立ちます。
パッドの素材や形状で選ぶ
参照元: https://www.amazon.co.jp
柔らかい素材なら器具を強い力で挟んでも痛みにくい
内転筋トレーニング器具は強い力で挟むので、パッドの素材が硬すぎると痛くなってしまう場合があります。肌が痛くならずに使えるよう、パッド部分は適度な柔らかさのある素材がおすすめです。
パッドの面積が広いと滑りにくく安定して運動できる
内転筋トレーニング器具を選ぶときは、パッドの面積もチェックしましょう。パッドの面積が広いと接触面が増えるため、滑りにくく安定して運動できます。また、力が分散されやすくなるため、物理的な痛み軽減にも役立ちますよ。
組み立て不要か簡単に組み立てられるものがおすすめ
内転筋トレーニング器具は、商品によって組み立て不要なものや、自分で組み立てる必要があるアイテムもあります。比較的簡単に組み立てられる商品も多いですが、組み立て不要であれば、すぐに運動が始められますよ。
内転筋トレーニング器具の使い方
参照元: https://www.amazon.co.jp
器具を挟んだままグッと力を入れてゆっくり戻す
| 1 | 内転筋トレーニング器具を太ももに挟む |
| 2 | 両脚を近付けるように力を入れて約5秒キープ |
| 3 | ゆっくり戻す |
筋肉を引き締めるためには、しっかり負荷をかけて10回程度反復するのが効果的。ただし、近年では軽い負荷であっても、回数を多くする方法が推奨されている傾向にあります。器具によっては負荷量が物足りない場合もあるため、回数を調整しつつ、反動をつけずに正しい方法で鍛えましょう。
初心者は、軽い負荷で10〜15回の3セットから始めてみるのがおすすめ。筋肉が慣れてきたら、10回の反復がようやく可能な負荷量に設定しましょう。または、軽い負荷量で「もうこれ以上できない」という回数まで繰り返してください。
| 呼吸を止めないでトレーニングするのがポイント |
|---|
| 内転筋トレーニングに限ったことではないものの、筋力トレーニングを行うときは反動をつけず、呼吸も止めないのがポイント。呼吸を止めずに行うことで血圧が上がりにくく、酸素を体内に取り込めるため、効率良くトレーニングできます。 |
内転筋トレーニング器具のおすすめメーカー3選
プロイデア
専門家とタッグを組んだオリジナル商品が揃う
プロイデアは、スポーツ選手やプロトレーナーといった専門家と、プロイデア開発チームがタッグを組み、オリジナルのアイテムを展開しているのが特徴。健康や運動に関わるグッズはもちろん、化粧品やユニークなアイディア雑貨まで多岐にわたります。
Wolfyok fitness
本格的なトレーニングマシンから手軽な器具まで揃う
Wolfyok fitnessは、本格的なトレーニングマシンから、自宅で行える手軽な器具まで幅広くトレーニング機器を取り扱っているメーカーです。トレーニング機器にフォーカスしているだけあって、機能性の高い商品が数多くあります。宅トレを始めてみたい方はぜひチェックしてみてください。
outrains
スペシャリストが監修したトレーニング器具を展開
outrainsは、内転筋トレーニング器具や、マッサージローラーといった健康器具を販売するメーカー。いずれも理学療法士やエステティシャンといったスペシャリストの監修を得ています。より信頼できるトレーニング器具を使いたい方におすすめしたいメーカーです。
内転筋トレーニング器具のおすすめ人気ランキング10選
1プロイデアプロイデア 振動カラダエクササイズ ももキュット
      |
7,927 |
| ★★★★★5.0 |
| 機能性の高さ 5.0パッド素材の工夫度 5.0組み立ての簡単さ 5.0 |
運動にもくつろぎ時間にも使える振動クッション
振動カラダエクササイズ ももキュットは、電動で振動するクッション。クッションを太ももに挟み、振動に合わせてキュッと引き締めると、内転筋にアプローチできま
す。
また、太ももを鍛えるだけでなく、椅子の背もたれと背中の間に挟んだり、床に寝そべって首に当てるように使ったりすれば、心地良い振動を感じることができますよ。内転筋を鍛えるだけでなく、くつろぎ時間にも活躍する多機能さも魅力的です。
2Wolfyok fitnessWolfyok fitness トレーニング レッグスライダー
      |
2,780 |
| ★★★★☆4.7 |
| 機能性の高さ 5.0パッド素材の工夫度 4.5組み立ての簡単さ 4.5 |
初心者から上級者まで使いやすい工夫が満載
3段階の負荷調節と太いスプリング構造で、初心者から上級者まで幅広い層がトレーニングできるアイテム。パッドは太ももを包むような形状で、滑りにくいデザインになっているため、強い負荷をかけてもズレにくいです。
付属のパネルには、回数カウントだけではなく、運動時間、消費カロリーまで表示されるのも魅力。しっかり回数がカウントできるため、トレーニング目標を定めやすいです。
3outrainsoutrains 膝パカさん
     |
2,580 |
| ★★★★☆4.5 |
| 機能性の高さ 4.5パッド素材の工夫度 4.5組み立ての簡単さ 4.5 |
パッドが360度回転するため安定して運動できる
3段階の負荷調節機能が付いた内転筋トレーニング器具。パネルには、回数カウント、カロリー、運動時間が表示され、モチベーション維持に役立ちます。
加えて、パッドが360度回転するため、まるでパッドが肌に吸い付いているように落ちにくいのも特徴のひとつ。太ももだけでなく、腕や膝で挟んだときも安定してトレーニングできます。
4ALINCOALINCO スラっとメイクヒップ WBN310
|
3,064 |
| ★★★★☆4.3 |
| 機能性の高さ 3.0パッド素材の工夫度 5.0組み立ての簡単さ 5.0 |
クッションのように素材が柔らかく痛くなりにくい
ALINCO スラっとメイクヒップは、クッションのように柔らかい素材でできたアイテム。太ももに挟み込み、グッと力を入れるだけでトレーニングできます。
滑りにくく痛くなりにくい素材であるため、太ももで持続的に挟んでいても不快感がありません。テレビを見ながら、家事をしながら、歯を磨きながら、と生活に取り入れやすくなっています。
5HIPPO REILLYHIPPO REILLY 内転筋マルチトレーナー
  |
2,300 |
| ★★★★☆4.2 |
| 機能性の高さ 4.0パッド素材の工夫度 4.5組み立ての簡単さ 4.0 |
無理な負荷をかけたくない方におすすめ
HIPPO REILLY 内転筋マルチトレーナーは、内蔵されたバネが「弱すぎず強すぎない」絶妙な負荷量を実現しているのが特徴。日常生活動作に近い負荷量でトレーニングができるため、無理な負荷をかけたくない方におすすめです。
一方で、強い負荷をかけて運動したい方には物足りないと感じる場合も。初心者から中級者におすすめしたい内転筋トレーニング器具です。
6RUNWE太ももマスター
  |
1,599 |
| ★★★★☆4.0 |
| 機能性の高さ 4.0パッド素材の工夫度 3.0組み立ての簡単さ 5.0 |
パッドがハンドル式で腕のトレーニングもしやすい
太ももに当たるパッド部分がハンドル式で持ちやすくなっているため、内転筋はもちろん、腕のトレーニングにもおすすめのトレーニング器具。パネルには時間、回数、カロリーが表示されます。
ただし、パネルとパッドを繋ぐ柄の部分が長く、トレーニング中に勢い良く負荷をかけ過ぎると破損しやすいので注意しましょう。
7東急スポーツオアシス東急スポーツオアシス スタイリーボール SLB-100
|
14,800 |
| ★★★☆☆3.8 |
| 機能性の高さ 3.5パッド素材の工夫度 3.0組み立ての簡単さ 5.0 |
スイッチオンで振動して筋肉にアプローチ
スタイリーボールは、ほかの内転筋トレーニング器具とはひと味違った球型のアイテム。スイッチを入れると振動して、筋肉にアプローチしながらトレーニングできます。小型かつ345gと軽量で、会社で座りながら使っても目立ちにくいです。
ただし、1万円以上と価格が高めなのは気になる点。手軽さよりも機能性やコンパクトさを重視したい人にはおすすめです。
8RikkeyRikkey 美ボディリング
|
1,980 |
| ★★★☆☆3.7 |
| 機能性の高さ 3.0パッド素材の工夫度 3.0組み立ての簡単さ 5.0 |
脚を大きく開いた状態で動かせるリング型の器具
美ボディリングは、フラフープのようなリング型の内転筋トレーニング器具。脚を大きく開いた状態で動かすため、可動域が広くしっかり筋肉にアプローチできます。
ただし、ほかの器具に比べて強い負荷をかけられないのは気になるところ。ハードなトレーニングをしたい方は、物足りなく感じる場合もあります。
9La-VIELa-VIE 内転筋トレーニング 内股シリーズ
|
1,164 |
| ★★★☆☆3.5 |
| 機能性の高さ 3.0パッド素材の工夫度 3.0組み立ての簡単さ 4.5 |
手軽に運動が始められるシンプル構造の器具
負荷調節やパネル表示が無い、シンプル構造の内転筋トレーニング器具です。軽量で持ち運びしやすく、手軽に内転筋トレーニングを始めたい方におすすめ。ただし、シンプルな分パッド部分の工夫が無いため、太ももに挟んだときに滑りやすいのは気になるところです。
10ルナリルナリ ヒップトレーナ
|
2,780 |
| ★★★☆☆3.3 |
| 機能性の高さ 3.5パッド素材の工夫度 3.0組み立ての簡単さ 3.5 |
つまみを回すだけで簡単に負荷量を調整できる
つまみをクルクルと回すだけで、簡単に負荷量を調節できる内転筋トレーニング器具。パッドもネジを回すと角度の調節ができて、腕や太ももの裏などトレーニングしたい部位に合わせられます。ただし、組み立てが必要なので、すぐに使いたい方や面倒に感じる方には向きません。
まとめ
以上、内転筋トレーニング器具のおすすめ商品を10選ご紹介しました。内転筋トレーニング器具を使うことで、鍛えにくい内転筋に簡単にアプローチできます。お家で手軽に使えるため、美脚になりたい方はぜひ試してみてください。
また、内転筋トレーニング器具と同じように、宅トレで活躍する運動グッズをほかにも多数ご紹介しています。身体全体を鍛えたい方はぜひチェックしてくださいね。
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