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音楽と猫とコーヒーが大好きでついには自家焙煎にハマっています。健康やトレーニング、家電への関心も深く日々リサーチを重ねているので、培った知識や経験を活かしつつ「本当に良いモノ」について情報発信していきます。

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スライドボードは足を前後左右に滑らせて鍛える器具

スライドボードで横に滑る女性
参照元: https://www.amazon.co.jp

スライドボードは床の上に置き、前後や左右に足を滑らせてトレーニングする器具です。足の力を使う運動なので、下半身を中心に筋トレや体幹UPなど、さまざまな効果が期待できます。また、腕立て伏せのような体勢で、手をついてスライドすれば上半身も鍛えられますよ。

自宅で本格的にトレーニングしたい方や、健康的に運動したい初心者の方にもおすすめのアイテムです。

スライドボードの効果は下半身の筋力や体幹UPなど

スライドボードで得られる効果
体幹や下半身のトレーニングができる
引き締め効果が得られる
バランス感覚を鍛えられる
持久力が向上する

体幹や下半身のトレーニングができる

スライドボードは、定番の動きとして足を左右前後に滑らせるため、下半身をメインに鍛えられます。足を左右に開閉すると、内ももや外ももの筋肉、前後に滑らせれば、お尻の筋肉や太もも前後の筋肉に効果的です。

さらに、安定して滑るには体幹をしっかりと固定する必要があるため、腹筋や背筋などのインナーマッスルも鍛えられます。

引き締め効果が得られる

スライドボードで滑り運動を繰り返すと、筋肉が収縮するため引き締め効果も期待できます。主に下半身の筋肉を使うため、太ももやふくらはぎの筋肉を引き締めたい方にぴったり。

また、15分以上継続すれば、有酸素運動になって脂肪燃焼が促進し、より高い引き締め効果を得られますよ。

バランス感覚を鍛えられる

スライドボードは、スピードスケートのように足でバランスを取りながら滑るため、バランス感覚も鍛えられます。慣れるまでは難しく感じる場合もありますが、筋力と同時にバランス感覚も鍛えれば、安定して運動を行えるようになりますよ。

持久力が向上する

15分以上の有酸素運動を行うと、呼吸循環機能が鍛えられて、持久力向上に繋がります。階段で息切れしてしまう、少し動くとすぐに疲れてしまうなど、体力の低下を感じる方におすすめです。

スライドボードの選び方

サイズで選ぶ

エビトレのスライドボード 180cmと230cm
参照元: https://www.amazon.co.jp

初心者向けなら180〜200cmの短めで使いやすいタイプ

スライドボード初心者の方は、横の長さが180〜200cmのアイテムを選ぶと使いやすいです。スライドボードは、サイズが長ければ長いほどストロークも伸びるため、負荷を感じやすくなります。いきなり長いサイズを選ぶときつくて続けられない場合もあるので、最初は短めのアイテムを選びましょう。

子どものトレーニング用として購入する場合は、180cm以下のさらに短いアイテムがおすすめ。また、短いタイプは長いタイプよりも少しコンパクトなので、収納しやすいのもポイントです。

上級者向けなら200cm以上で本格的なトレーニング

スライドボード上級者の方には、横の長さが200cm以上のアイテムを選びましょう。一般的なサイズでは230cmが多いため、短いタイプと比べるとかなり長く感じるものの、十分なストロークでしっかり鍛えられますよ。

上級者やアスリートの方など、自宅で本格的なトレーニングをしたい方におすすめです。

摩擦抵抗が少なく丸めた跡もすぐに戻れば滑りやすい

ボード表面の摩擦抵抗が少ないアイテムなら、滑りやすく快適にトレーニングできます。また、丸めて収納するアイテムも多いので、丸めた跡が残っていると、たわんでしまって滑りにくいです。そのため、丸めた跡が残りにくく、ボードを敷いてすぐ平らに戻るタイプを選びましょう。

さらに、スライドボードの底面に滑り止めが付いていれば、本体がズレにくいため、安定感も増してトレーニングしやすいです。

40dB台の静音設計なら気兼ねなく運動しやすい

トレーニング時の音がうるさいと、ご近所トラブルに繋がる場合もあります。集合住宅に住んでいる方や、同居人に迷惑をかけたくない場合は、静音性も重視して選びましょう。

静音レベルが40db台なら、図書館や閑静な住宅地の昼、人のささやき声レベルといわれています。静かにトレーニングしたい方は、40db台のアイテムがおすすめです。

使いやすさで選ぶ

GronGのシューズと収納袋付きスライドボード
参照元: https://www.amazon.co.jp

滑り止めやストッパーがあるとトレーニングしやすい

スライドボードで快適にトレーニングするためには、滑り止め機能が大切です。足を滑らせたときに本体も一緒に動いてしまうと、不安定で運動しにくいうえ、怪我や体の負担に繋がる場合もあります。ボードの底に滑り止めが付いていれば、ズレにくくてトレーニングしやすいですよ。

また、表面の両端にストッパーが付いていると、スライドした足を止めて、リズム良く反対の足も滑り出せます。ストッパーは付属しているアイテムが多いものの、付いていないととても不便なので、購入前に確認しましょう。

シューズカバーや収納袋などの付属品も要チェック

シューズカバーや収納袋といった、付属品の有無もチェックしましょう。シューズカバーがあれば靴の上から履けて、収納袋付きなら持ち運びやすいため、自宅以外で使用したい場合にも便利です。

また、手をボード上で滑らせて上半身を鍛えたい方は、手に装着するハンドカバーが付いているアイテムもおすすめ。

さらに、トレーニング方法の解説や、写真付きの説明が付いている商品もあります。ガイド付きならトレーニングの幅が広がるため、自宅で効果的に鍛えたい方にもぴったりです。

スライドボードのおすすめメーカー3選

stan

トレーナーの経験と独自視点が活きたスポーツブランド

stanは、トレーニングウェア、トレーニング用品、セルフケア用品を販売しているメーカー。設立者は、述べ10000時間以上のマンツーマン指導を行なってきたという、パーソナルトレーナーのプロフェッショナルです。

「フィットネストレーナーの経験と独自視点から自信をもってお勧めできる商品しか扱わない」というコンセプトのもと、事業展開しています。品質の良いフィットネスアイテムをお探しの方に、ぴったりのスポーツブランドです。

エビトレ

自宅で楽しく筋トレできるユニークなアイテムを販売

エビトレは「エビデンス（根拠のある）トレーニング」の略称です。取り扱う商品は多くないものの、自宅で胸や腕、背中を鍛えられるベンチプレスバンドや、腹筋を中心に全身の筋トレができるペダルバンドなど、ユニークなアイテムを販売。

家でも効果的に体作りをしたい方、楽しくトレーニングしたい方におすすめのメーカーです。

Balance1

ホームトレーニング用品を多数扱うスポーツメーカー

Balance1は、ホームトレーニング用品や、ながら運動グッズを販売するスポーツメーカーです。健康関連の展示会に出展したり、動画で商品説明を行ったりと、積極的に情報発信をしていて、商品への理解を深めやすいのも特徴。

今回ご紹介するスライドボードのほかにも、足ツボマットやヨガマットなど、さまざまなアイテムを販売しています。

人気ランキング比較表

商品名 リンク 最安価格 ポイント 滑りやすさ ボードの安定感 静音性の高さ 使いやすさの工夫度
1エビトレ スライドボード エビトレエビトレ スライドボード 9,800 付属品が充実！持ち運びしやすく複数人でも使える 5.0/5.0 5.0/5.0 5.0/5.0 4.0/5.0
2Balance1 スライドボードEX Balance1Balance1 スライドボードEX 9,800円 7,840 滑り止めと消音クッションで安定性も静音性も高い 4.5/5.0 5.0/5.0 4.5/5.0 5.0/5.0
3FIELDOOR スライドボード FIELDOORFIELDOOR スライドボード 5,940円 5,940 4段階の長さ調整可能なうえ耐久性も高く家族で使える 5.0/5.0 5.0/5.0 4.5/5.0 4.0/5.0
4PIVOT-GEAR スライドボード PIVOT-GEAR PIVOT-GEAR スライドボード 7,681円 6,200 滑りやすい加工と上半身も鍛えられる付属品が魅力 4.5/5.0 4.0/5.0 5.0/5.0 4.5/5.0
5STEADY RELANESS スライドマット RE500-G STEADYSTEADY RELANESS スライドマット RE500-G 8,490 ストッパーなしの独自設計！ヨガマットとしても活躍 4.5/5.0 4.0/5.0 4.0/5.0 4.0/5.0
6SPRI スライドボード SPRISPRI スライドボード 10,205 写真付きガイドを見ながら効果的にトレーニングできる 3.5/5.0 4.0/5.0 4.5/5.0 4.0/5.0
7スライドボード スライドボード 3,980円 3,980 靴下のようなシューズで足にフィットして滑りやすい 4.0/5.0 3.5/5.0 4.5/5.0 4.0/5.0
8IRONMAN CLUB（鉄人倶楽部）スケーティング ボード IMC-110 IRONMAN CLUBIRONMAN CLUB（鉄人倶楽部）スケーティング ボード IMC-110 4,000 安定して滑れて肩から掛けられる収納ケース付き 4.0/5.0 4.0/5.0 4.0/5.0 3.5/5.0
9H&Yo スライドボード H&YoH&Yo スライドボード 9,800円 8,800 軽いコンパクトタイプで40db台の静音設計も魅力 4.0/5.0 3.5/5.0 4.0/5.0 4.0/5.0
10La-VIE スケーティングボード 3B-4727 La-VIELa-VIE スケーティングボード 3B-4727 4,980 靴下のようなシューズで足にフィットして滑りやすい 3.5/5.0 3.0/5.0 3.5/5.0 4.0/5.0

スライドボードのおすすめ人気ランキング10選

1エビトレエビトレ スライドボード

エビトレ スライドボードメイン画像
 9,800 【1/3（土）まで】新春ポイントアップ祭開催中！

★★★★☆4.8
滑りやすさ 5.0ボードの安定感 5.0静音性の高さ 5.0使いやすさの工夫度 4.0

付属品が充実！持ち運びしやすく複数人でも使える

良い点
長さ180cmと230cmの2種類から選べる
裏面に強力な滑り止め付き
23cmと26cmのソフトシューズ付きで、±2cmまで対応可能
ハンドカバーや収納袋、足を衝撃から守るサイドクッションも付属

こんな方におすすめ！
下半身だけではなく、上半身も鍛えたい方
家族や友達など、足のサイズが異なる複数人で使用したい方
家で使うだけではなく、持ち運びたい方

2Balance1Balance1 スライドボードEX

Balance1 スライドボードEXメイン画像
Balance1 スライドボードEXサムネイル1
Balance1 スライドボードEXサムネイル2
Balance1 スライドボードEXサムネイル3
 7,840 【1/3（土）まで】新春ポイントアップ祭開催中！9,800円

★★★★☆4.8
滑りやすさ 4.5ボードの安定感 5.0静音性の高さ 4.5使いやすさの工夫度 5.0

滑り止めと消音クッションで安定性も静音性も高い

良い点
ストッパーの下に消音クッションがあり、静かに運動できる
ボードと滑り止めが一体化しているので、安定性もあり片付けも簡単
180cmのブラックとレッド、230cmのブラックとブルーから選べる
靴の上から履ける専用シューズ、収納袋、日本語の説明書付き

こんな方におすすめ！
静音性を重視したい方
安定感のあるスライドボードを探している方
定番カラーの黒以外から選びたい方

3FIELDOORFIELDOOR スライドボード

FIELDOOR スライドボードメイン画像
FIELDOOR スライドボードサムネイル1
FIELDOOR スライドボードサムネイル2
FIELDOOR スライドボードサムネイル3
 5,940 【1/3（土）まで】新春ポイントアップ祭開催中！5,940円

★★★★☆4.6
滑りやすさ 5.0ボードの安定感 5.0静音性の高さ 4.5使いやすさの工夫度 4.0

4段階の長さ調整可能なうえ耐久性も高く家族で使える

良い点
150〜240cmまで、4段階の長さ調整ができる
表面はポリエチレン製で耐久性が高く、滑りやすい
裏面は滑り止め加工を施していて、安定感のあるトレーニングができる

こんな方におすすめ！
家族みんなで使いたい方
運動レベルに合わせて長さを調節したい方

4PIVOT-GEAR PIVOT-GEAR スライドボード

PIVOT-GEAR スライドボードメイン画像
PIVOT-GEAR スライドボードサムネイル1
PIVOT-GEAR スライドボードサムネイル2
PIVOT-GEAR スライドボードサムネイル3
 6,200 【1/3（土）まで】新春ポイントアップ祭開催中！7,681円

★★★★☆4.5
滑りやすさ 4.5ボードの安定感 4.0静音性の高さ 5.0使いやすさの工夫度 4.5

滑りやすい加工と上半身も鍛えられる付属品が魅力

良い点
特殊加工のボードで1歩目から滑りやすい
ボードの上で両手を滑らせて、上半身を鍛えるためのスライドディスクが付属
良く伸びるシューズカバーで29cmの足でも使える

悪い点
長さが180cmの1種類のみ

こんな方におすすめ！
足腰だけではなく上半身も鍛えたい方
足のサイズが大きい方

5STEADYSTEADY RELANESS スライドマット RE500-G

STEADY RELANESS スライドマット RE500-Gメイン画像
STEADY RELANESS スライドマット RE500-Gサムネイル1
STEADY RELANESS スライドマット RE500-Gサムネイル2
STEADY RELANESS スライドマット RE500-Gサムネイル3
STEADY RELANESS スライドマット RE500-Gサムネイル4
STEADY RELANESS スライドマット RE500-Gサムネイル5
STEADY RELANESS スライドマット RE500-Gサムネイル6
STEADY RELANESS スライドマット RE500-Gサムネイル7
 8,490 【1/3（土）まで】新春ポイントアップ祭開催中！

★★★★☆4.1
滑りやすさ 4.5ボードの安定感 4.0静音性の高さ 4.0使いやすさの工夫度 4.0

ストッパーなしの独自設計！ヨガマットとしても活躍

良い点
ストッパーではなく、素材の違いによる摩擦で静止する独自設計
ストッパーがない分、コンパクトに丸めて収納できる
裏面はヨガマットやストレッチマットとして使える
水拭き可能で清潔に保管できる

悪い点
シューズの適応サイズは28cmまでなので、足が大きい方には不向き

こんな方におすすめ！
下半身の筋トレに加えて、ヨガやストレッチも楽しみたい方

6SPRISPRI スライドボード

SPRI スライドボードメイン画像
 10,205 【1/3（土）まで】新春ポイントアップ祭開催中！

★★★★☆4.0
滑りやすさ 3.5ボードの安定感 4.0静音性の高さ 4.5使いやすさの工夫度 4.0

写真付きガイドを見ながら効果的にトレーニングできる

良い点
シューズや収納袋が付属している
エクササイズ方法を記載した写真付きのガイドも付属

悪い点
ガイドが日本語に対応していないので、文章の理解は困難

こんな方におすすめ！
お手本写真を見て、トレーニングの参考にしたい方

7スライドボード

スライドボードメイン画像
スライドボードサムネイル1
スライドボードサムネイル2
スライドボードサムネイル3
 3,980 【1/3（土）まで】新春ポイントアップ祭開催中！3,980円

★★★★☆4.0
滑りやすさ 4.0ボードの安定感 3.5静音性の高さ 4.5使いやすさの工夫度 4.0

靴下のようなシューズで足にフィットして滑りやすい

良い点
4000円以下で購入できる
滑りが良く、使用中の音も気になりにくい

悪い点
裏面の滑り止め性能がやや弱く、使用中にズレる場合もある

こんな方におすすめ！
お手頃価格のスライドボードを探している方

8IRONMAN CLUBIRONMAN CLUB（鉄人倶楽部）スケーティング ボード IMC-110

IRONMAN CLUB（鉄人倶楽部）スケーティング ボード IMC-110メイン画像
 4,000 【1/3（土）まで】新春ポイントアップ祭開催中！

★★★☆☆3.9
滑りやすさ 4.0ボードの安定感 4.0静音性の高さ 4.0使いやすさの工夫度 3.5

安定して滑れて肩から掛けられる収納ケース付き

良い点
滑り止め付きで安定感がある
専用シューズカバーと肩から掛けられる収納ケースが付属している

悪い点
ボードと滑り止めが一体になっていないため、片付けるときにたわみやすい

こんな方におすすめ！
家だけではなく、持ち運んで使いたい方

9H&YoH&Yo スライドボード

H&Yo スライドボードメイン画像
H&Yo スライドボードサムネイル1
H&Yo スライドボードサムネイル2
H&Yo スライドボードサムネイル3
 8,800 【1/3（土）まで】新春ポイントアップ祭開催中！9,800円

★★★☆☆3.9
滑りやすさ 4.0ボードの安定感 3.5静音性の高さ 4.0使いやすさの工夫度 4.0

軽いコンパクトタイプで40db台の静音設計も魅力

良い点
重さ1300g以下、厚さ1mmでとても軽い
摩擦抵抗が少ない素材を使用
40db台の静音設計

悪い点
ボードを丸めた跡が付きやすい

こんな方におすすめ！
集合住宅にお住まいで、静かにトレーニングしたい方

10La-VIELa-VIE スケーティングボード 3B-4727

La-VIE スケーティングボード 3B-4727メイン画像
 4,980 【1/3（土）まで】新春ポイントアップ祭開催中！

★★★☆☆3.5
滑りやすさ 3.5ボードの安定感 3.0静音性の高さ 3.5使いやすさの工夫度 4.0

靴下のようなシューズで足にフィットして滑りやすい

良い点
4000円以下で購入できる
専用シューズは靴下のように履けるので、フィットして脱げにくい

悪い点
付属シューズは約23〜26cmと、対応サイズが少ない

こんな方におすすめ！
お手頃価格のスライドボードを探している方

スライドボードの効果的なトレーニング方法

スライドボードで足を前後にスライドする女性
参照元: https://www.amazon.co.jp

スライドボードの効果的なトレーニング方法
足を使って前後左右に滑る
時間をかけて有酸素運動を行う
手を滑らせて上半身を鍛える

足を使って前後左右に滑る

スライドボードの基本的な使い方は、スプリントという左右への滑り動作です。スピードスケートのように低い姿勢を保ちながら、左右へ足を滑らせると負荷がかかって筋力UPに繋がりますよ。

また、前後へ足を入れ替えるように滑らせると、お尻や太ももの筋肉が強く刺激されます。前後の運動では腕立て伏せのように、ボードの外側に手をついて行うのもおすすめです。

ずっと同じ動きをするのではなく、姿勢を変えながら足を前後左右に滑らせると、体幹や下半身全体を効果的に鍛えられます。

時間をかけて有酸素運動を行う

ほど良い負荷量で、時間をかけてじっくり有酸素運動を行うのもおすすめです。強い負荷がかかった状態で長時間運動するのは苦しいため、きつすぎない体勢を心がけましょう。

また、有酸素運動は15分以上続けると効果を発揮するので、じっくり続けて脂肪燃焼を促すのがポイント。

手を滑らせて上半身を鍛える

スライドボードに手を置いて滑らせると、上半身の筋肉を効果的に鍛えられます。腹筋ローラーのように両手を前後に滑らせたり、左右に腕を開閉させたりすると、胸筋や肩甲骨周り、腕の筋肉を鍛えられますよ。

下半身だけではなく、上半身もトレーニングしたい方におすすめです。

スライドボードを使うときに気になる点と対処方法

靴下のままでもトレーニングできる

自宅で軽くトレーニングをするなら、靴下のままでもOKです。靴下の素材によって滑りやすさが変わるため、快適にトレーニングできるものを使いましょう。ただし、滑っているうちに底が擦れてしまう場合もあるので、お気に入りの靴下を使うのはおすすめできません。

また、専用シューズやシューズカバーを履くと、靴下よりも踏ん張りやすくなります。より効果的にトレーニングしたい方は、専用シューズやシューズカバーを履きましょう。

うるさいのが気になるときはヨガマットを敷こう

スライドボードを使っていてうるさいと感じる場合は、ボードの下にヨガマットを敷くのがおすすめ。ヨガマットを敷くことで、床とスライドボードが擦れる音を軽減できます。

また、ヨガマットは滑り止めが付いているうえ、静音性の高いアイテムもあるため、スライドボードの下に敷くのにもぴったりです。マンションやアパートに住んでいて、うるさいのが気になる方は取り入れてみてくださいね。

2人でヨガをしている様子 2人用ヨガマットのおすすめ

滑りが悪くなったらシリコンスプレーを吹きかけよう

スライドボードは、使い続けているうちに滑りが悪くなります。そんなときは、シリコンスプレーをかけると新品のように滑りやすくなりますよ。シュッと吹きかけるか、使わなくなったタオルにかけてボードを拭くのもおすすめ。

ただし、フローリングの場合、シリコンスプレーがかかると床までツルツルになって危ないです。吹きかける場合は、スライドボードの下に不要な布やタオルなどを敷いて、床にかからないようにしましょう。

まとめ

以上、スライドボードのおすすめ10選をご紹介しました。スライドボードには、初心者でも使いやすい短めのサイズや、本格的にトレーニングできる長めのサイズがあります。静音性や付属品などもチェックして、効果的に鍛えられるスライドボードを選んでくださいね。

また、内転筋トレーニング器具や振動マシンなど、自宅で簡単に筋トレできるアイテムを多数ピックアップしています。自宅で理想の体作りをしたい方は、あわせてチェックしてみてください。

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