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プロテインパンケーキミックスの魅力
高タンパクでダイエット中のおやつにもおすすめ
プロテインパンケーキミックスの魅力は、通常のパンケーキミックスに比べて高タンパクな点。1枚あたり10g前後のタンパク質を含んでいる場合が多く、朝食やおやつに置き換えるだけで手軽に摂取できるんです。
炭水化物が低く抑えられている商品もあるため、ダイエット中にもぴったり。また、プロテインドリンクが苦手な方にもおすすめです。
タンパク質とは？
身体の組織機能を維持するのに欠かせない栄養素
タンパク質とは、肉や魚、大豆食品から摂取できる栄養素。筋肉、内蔵、髪や爪など、身体のあらゆる組織がタンパク質で作られています。これらの組織機能を維持するためには、タンパク質を十分に摂る必要があるのです。
人間の身体は常にタンパク質を必要としている
具体的にタンパク質はどのくらいの量を摂取すれば良いのでしょうか。1日当たりのタンパク質摂取推奨量は、18歳以上の男性で60～65g、女性なら50gといわれています。タンパク質は1度に多くの量を吸収できないため、3食に分けて摂取しましょう。
| 食品にはどれくらいタンパク質が含まれている？ |
|---|
| 食品に含まれるタンパク質量をいくつか例に挙げると、卵1個あたり6.8g、鮭1切れあたり18.9g、納豆1パックあたり5.8g。毎食必要なタンパク質量を摂取するのは思った以上に大変です。そのため、タンパク質を豊富に含んだプロテイン食品を活用して積極的に摂取していきましょう。 |
プロテインパンケーキミックスの選び方
プロテインの種類で選ぶ
プロテインは大きく分類すると、ホエイ、カゼイン、ソイと3つの種類があります。まずはそれぞれの特徴を知り、プロテインを摂取する目的や好みに合わせて選びましょう。
ホエイプロテインは体内への吸収が早い
ホエイプロテインは、牛乳を材料とした動物性タンパク質です。体内への吸収が早く、筋肉成分に多く含まれるアミノ酸も配合されているため、筋肉修復に効果的。普段からトレーニングをしていて、効果的に筋肉量を増やしたい人へおすすめです。
ただし、ほかのプロテインに比べて価格が高い傾向にあるため、コスパを重視したい人には向きません。
カゼインプロテインは満腹感を持続しやすい
カゼインプロテインは、ホエイプロテインと同じく牛乳を主成分としています。ホエイとの違いは体への吸収速度が遅い点。満腹感を持続しやすいので、ダイエットをしている人にぴったりなプロテインです。
ソイプロテインは美容効果を期待したい人におすすめ
ソイプロテインは、大豆を原料とした植物性のプロテイン。カゼインプロテインと同じく消化吸収速度が遅いため、満腹感が持続しやすいです。また、大豆に含まれるイソフラボンには美肌効果や新陳代謝促進効果などが期待できるため、ダイエットをしている人はもちろん、健康管理を目的としてプロテインを摂取したい人にもおすすめですよ。
ただし、ほかのプロテインに比べて粉っぽくなりがちで、摂取しづらいと感じる場合もあります。
栄養素で選ぶ
参照元: https://www.amazon.co.jp
1食あたりのタンパク質含有量を知る
選ぶときは、プロテインパンケーキミックスに含まれているタンパク質量をチェックしましょう。パンケーキ2枚あたり約20gのタンパク質を含んでいる場合が多いので、自分の体重や活動量を加味して必要なタンパク質量が摂取できるかを確認してください。
炭水化物の少ない商品はダイエット中におすすめ
ダイエット中で炭水化物をあまり摂取したくないけれど、おやつは食べたいというときがありますよね。ダイエットを頑張っている人は、高タンパクでありながら炭水化物の含有量が少ないパンケーキミックスを選びましょう。
タンパク質以外の栄養もチェック
プロテインパンケーキミックスにはタンパク質だけでなく、腸に働きかける食物繊維、ホルモンの働きや骨形成などに関係するミネラルやビタミンを含んでいる商品もあります。
栄養素を多く含んでいると、1食をパンケーキに置き換えるだけでタンパク質以外の栄養素も手軽に摂取できるため、栄養不足が気になる人に持って憩いです。
好みのフレーバーで選ぶ
好みのフレーバーを選んで苦手なプロテインを克服
参照元: https://www.amazon.co.jp
プロテインパンケーキミックスには、プレーン以外にバナナ、チョコレート、抹茶といったフレーバーが展開されています。特にプロテインの味が苦手な人は、自分好みのフレーバーを選んで食べやすくしましょう。
また、「ダイエットしたいけれど甘味が欲しい」逆に「甘いのは苦手」など甘みにこだわりがある場合は、甘さもチェックしておくのがおすすめです。
作り方の簡単さで選ぶ
材料が水だけなら手軽に作れる
プロテインパンケーキミックスには、水のみでおいしく高タンパクなパンケーキを作れる商品があります。卵が食べられない人や、より手軽に調理したい人は、水のみで作れる商品を選びましょう。
プロテインパンケーキミックスのおすすめメーカー3選
ファイン・ラボ
参照元: https://www.amazon.co.jp
アスリートや指導者が商品開発に関わっている
ファイン・ラボは、プロテインやサプリメントの開発、製造、販売を行っている日本のメーカーです。商品開発に関わるメンバーがアスリートや指導者ということもあって、ユーザーのニーズを強く意識したアイテムを数多く展開しています。
ファイン・ラボが販売するプロテインパンケーキミックスは、プレーン、スイートミルク風味、バナナ風味と3種類をラインナップしていて、食べやすいように工夫されているのが特徴です。
GRØN
参照元: https://www.amazon.co.jp
素材が持つ味わいを活かした植物性プロテインを販売
GRØNは、植物性プロテイン製品を製造、販売している日本のブランド。素材が持つ味わいを最大限に活かせるよう、シンプルなプロセスで生産することにこだわりを持っています。
パンケーキミックスは、岡山県産の米粉に加え、国内製造のソイプロテインを使用。グルテンフリーとは思えないふっくら感が味わえます。
ハイクリアー
参照元: https://item.rakuten.co.jp
プロテインを配合したスープや味噌汁など変わり種も
ハイクリアーは、サプリメントやプロテインといった健康食品を販売する日本のメーカー。プロテインは種類や味が豊富で、初心者さんでも日常に取り入れやすくなっています。
また、パンケーキミックスのほかに、プロテインを配合したスープや味噌汁といった変わり種を販売しているのも特徴です。
おすすめ人気ランキング比較表
| 商品名 | リンク | 最安価格 | 栄養素の多さ | 食べやすさ | 作り方の簡単さ | |
|---|---|---|---|---|---|---|
1 |
ファイン・ラボファイン・ラボ プロテインパンケーキ | 2,916 | 4.0/5.0 | 5.0/5.0 | 5.0/5.0 | |
2 |
GRØNGRØN パンケーキミックス＆プロテイン | 990 | 4.0/5.0 | 4.5/5.0 | 5.0/5.0 | |
3 |
ハイクリアーハイクリアー 完全栄養 プロテインパンケーキ ミックス | 1,998 | 5.0/5.0 | 4.0/5.0 | 4.0/5.0 | |
4 |
AFCAFC プロテインパンケーキ | 2,160 | 4.0/5.0 | 4.0/5.0 | 5.0/5.0 | |
5 |
Birch BendersBirch Benders プロテインパンケーキミックス | 2,034 | 3.5/5.0 | 4.0/5.0 | 5.0/5.0 | |
6 |
昭和産業昭和産業 ミルクプロテインホットケーキミックス | 685 | 5.0/5.0 | 4.0/5.0 | 3.0/5.0 | |
7 |
ヘルシーベストヘルシーベスト よくばりなプロテインパンケーキミックス | 300 | 4.0/5.0 | 5.0/5.0 | 3.0/5.0 | |
8 |
日清日清 PROTEIN HOTCAKE MIX | 648 | 4.0/5.0 | 4.5/5.0 | 3.0/5.0 | |
9 |
マイプロテインマイプロテイン パンケーキミックス | 4,980 | 3.5/5.0 | 3.0/5.0 | 5.0/5.0 | |
10 |
SAVESAVE プロテイン 高タンパク パンケーキ ホットケーキミックス | 1,980 | 4.5/5.0 | 3.5/5.0 | 3.0/5.0 |
プロテインパンケーキミックスのおすすめ人気ランキング10選
1ファイン・ラボファイン・ラボ プロテインパンケーキ
|
2,916 |
| ★★★★☆4.7 |
| 栄養素の多さ 4.0食べやすさ 5.0作り方の簡単さ 5.0 |
食物繊維配合でもっちり！満足感が得られる1点
小麦、大豆、ホエイと3つのタンパク質を独自配合していて、素早い吸収力と長時間の腹持ちを実現したプロテインパンケーキミックスです。もっちりとした食感を実現するために食物繊維（サイリウム）を配合していて、満足感が得られます。
プレーン味、スイートミルク風味、バナナ風味の3種類のフレーバーがあるので、好きな味を選べるのも嬉しいポイント。粉っぽくなくしっとりとした味わいで、おいしさを求める人にもおすすめですよ。
2GRØNGRØN パンケーキミックス＆プロテイン
|
990 |
| ★★★★☆4.5 |
| 栄養素の多さ 4.0食べやすさ 4.5作り方の簡単さ 5.0 |
ケーキ粉としても使えておやつ好きな人にぴったり
岡山県産の米粉にプラスして、国内で作られたソイプロテインをブレンドしたグルテンフリーのパンケーキミックス。ケーキ粉としても使えるため、マフィンやクレープなどおやつメニューの幅が広がります。甘さ控えめなので、プロテイン特有の甘みが苦手な人にもおすすめです。
3ハイクリアーハイクリアー 完全栄養 プロテインパンケーキ ミックス
|
1,998 |
| ★★★★☆4.3 |
| 栄養素の多さ 5.0食べやすさ 4.0作り方の簡単さ 4.0 |
ビタミンやミネラルなどタンパク質以外の栄養もたっぷり
高タンパクなのはもちろん、ビタミン、ミネラル、カルシウム、食物繊維、乳酸菌と栄養素を豊富に含んだ商品。お子様に必要な約1／3日分の栄養素を補えるように配合されているため、子どものおやつにするのはもちろん、大人の栄養を補いたいときにも重宝します。作ったパンケーキを冷凍保存しておき、温めて食べてもおいしく召し上がれますよ。
4AFCAFC プロテインパンケーキ
|
2,160 |
| ★★★★☆4.3 |
| 栄養素の多さ 4.0食べやすさ 4.0作り方の簡単さ 5.0 |
水だけで作れるため簡単なおやつにもぴったり
吸収の早いホエイと、吸収が緩やかなカゼインを配合したプロテインパンケーキミックス。1食（60gあたり）30gのタンパク質が摂取できるうえ、グルテンや砂糖不使用でダイエット中の人にもおすすめ。また、パンケーキミックスと水を混ぜて焼くだけで作れるため、朝ごはんや小腹が空いたときのおやつにもぴったりです。
5Birch BendersBirch Benders プロテインパンケーキミックス
|
2,034 |
| ★★★★☆4.2 |
| 栄養素の多さ 3.5食べやすさ 4.0作り方の簡単さ 5.0 |
水と混ぜるだけで簡単に作れるパンケーキミックス
アメリカ生まれのBirch Bendersが販売するプロテインパンケーキミックスは、水と混ぜるだけで作れる手軽さが魅力。朝食を簡単に済ませたいときや、運動後の間食にぴったりです。また、パンケーキミックス、水、大さじ1杯の油を混ぜるとワッフルが作れて、メニューの幅が広がります。
6昭和産業昭和産業 ミルクプロテインホットケーキミックス
|
685 |
| ★★★★☆4.0 |
| 栄養素の多さ 5.0食べやすさ 4.0作り方の簡単さ 3.0 |
食物繊維とカルシウムも一緒に摂取できる
高タンパクなのはもちろん、食物繊維やカルシウムも摂取できるパンケーキミックス。栄養不足が気になる人も、1食置き換えるだけで健康的な身体づくりをサポートしてくれます。ただし、一般的なパンケーキと同じように卵と牛乳を混ぜて作るため、手軽さを求める人には向きません。
7ヘルシーベストヘルシーベスト よくばりなプロテインパンケーキミックス
|
300 |
| ★★★★☆4.0 |
| 栄養素の多さ 4.0食べやすさ 5.0作り方の簡単さ 3.0 |
大豆プロテイン配合で不足しがちなタンパク質を補う
ヘルシーベスト よくばりなプロテインパンケーキミックスは、大豆プロテインを配合した商品。不足しがちなタンパク質が補えるのはもちろん、イソフラボンによる美容効果が期待できるのも嬉しいポイント。水だけでも作れますが、卵と牛乳を入れて作るとよりタンパク質が摂取できますよ。
8日清日清 PROTEIN HOTCAKE MIX
|
648 |
| ★★★☆☆3.8 |
| 栄養素の多さ 4.0食べやすさ 4.5作り方の簡単さ 3.0 |
高タンパクでふっくらとしたパンケーキが味わえる
1食2枚分あたり30gのタンパクを摂取できるプロテインパンケーキミックス。ふっくらとした食感を楽しめるため、とにかく美味しさを重視したい人におすすめです。ただし、炭水化物含有量が2枚分あたり（※）66.2gとほかの商品に比べて多めなため、ダイエット中で摂取を控えている方には向きません。
※ミックス100g、卵Mサイズ25g、牛乳75ml使用の場合
9マイプロテインマイプロテイン パンケーキミックス
|
4,980 |
| ★★★☆☆3.8 |
| 栄養素の多さ 3.5食べやすさ 3.0作り方の簡単さ 5.0 |
早い吸収と長い腹持ちが期待できる
牛乳、ホエイ、卵由来のタンパク質をブレンドしていて、早い吸収と長い腹持ちが期待できるパンケーキミックス。フルーツやヨーグルト、ナッツ類をトッピングして、朝食やおやつ代わりにするのもおすすめです。
ただし、パサついた食感が気になる場合もあるため、水分を多めにして薄く焼いたり、シロップをかけて食べたりと工夫しましょう。
10SAVESAVE プロテイン 高タンパク パンケーキ ホットケーキミックス
|
1,980 |
| ★★★☆☆3.7 |
| 栄養素の多さ 4.5食べやすさ 3.5作り方の簡単さ 3.0 |
甘味が欲しいダイエット中のおやつにぴったり
しっかりとした甘さを感じますが、1食分（3枚分60g）あたり炭水化物 17.2g、糖質12.4gと低く抑えられている商品。「減量中だけれど甘味がほしい」という人にぴったりです。しかし、人によってはパサパサしていると感じる場合もあるため、ヨーグルトやシロップをかけて食べましょう。
まとめ
以上、プロテインパンケーキミックスのおすすめ商品を10選ご紹介しました。おやつや朝食としても食べられるため、ぜひ毎日の食生活の中に取り入れてみてはいかかですか。
また、kaubelではドリンクタイプのプロテインも多数ご紹介しています。女性向けやフレーバーにごとに分けてピックアップしているので、気になる方はぜひチェックしてくださいね。
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